مرثا كمال تكتب : كيف تحصل على الوزن المثالي

 

معلومات بسيطه ولكن مفيده جدا في انقاص الوزن وايضا في ان يكون جسمنا بحاله جيده . وتعتمد الطريق الجديدة على خلص توازن بين الوجبات والاهتمام بحرق الدهون

*كل ثمار الفواكه بدلا من شرب عصيرها.*

*تناول الخضروات والفواكه طازجة قدر الإمكان.*

*لا تحذف أي وجبة غذائية من نظامك الغذائي، بما فيها الكربوهيدرات.*

*لا تأكل حتى تمتلئ معدتك تماماً.*

*التمارين هامة لمساعدة الجسم على حرق الطعام بشكل صحيح*

*1/التخفيف التدريجي للسكر*

طبعا السكر له اضرار كثيره جدا منها ضغط الدم ومشكلات بالقلب وزياده الاصابه بالسكري لذا تخفيف استهلاك السكر خطوه صحيه بامتياز

*2/الخضروات*

الخضروات تزيد مستويات الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في أجسامنا
تنعكس إضافة الخضروات إلى موائدنا، إيجابًا، على الصحَّة، إذ تزيد هذه العادة مستويات الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في أجسامنا، ما يقي من جملة من المشكلات الصحيَّة.

*5. الفواكه في الوجبات الخفيفة*

تعدُّ الفواكه من الوجبات الخفيفة (السناك) المُفضَّلة، فهي تزيد الشعور بالشبع، إضافة إلى ما تحتوي عليه من معادن وفيتامينات ومضادات للأكسدة.

*6. تنظيم جدول غذائي أسبوعي*
تحضير جدول أسبوعي خاص بوجبات الطعام الرئيسة، بصورة مسبَّقة

 

*7/النوم الجيد يحافظ على الوزن*

النوم الجيِّد له دور في التخفيف من نسبة زيادة الدهون في الجسم، وبالتالي الحفاظ على الوزن.

*8/التقليل من مرّات تناول الطعام في الخارج*

 

*9/ التقليل من مرّات شراء الحلويات*

من الضروري الاحتفاظ بمأكولات صحيّة في متناول اليد، مع التقليل من شراء الحلويات، وغيرها من المأكولات عالية السعرات الحراريَّة

*10/التقنين في تناول الملح*
استبدال إضافة الملح إلى الطعام بالبهارات أو المنكّهات
والبصل والثوم عند الطهي

*11/ الوجبات الخفيفة*
يُساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسيَّة في التخفيف من كيلوجرامات الوزن الزائدة، كونه يُضفي الشعور بالشبع، على أن تتألَّف هذه الوجبات من الفواكه، والمُكسَّرات النيئة، والحليب/الزبادي خالي الدسم.

*12/الطبخ الصحّي*
ادعوكم إلى اعتماد تقنيّات صحيّة في الطهي، من شيّ أو سلق أو تبخير، بعيدًا عن القلي.

*مرثا كمال*